O sedentarismo nada mais é do que a falta de atividade física regular em qualquer faixa etária. Essa inatividade, associada a uma alimentação inadequada, tem levado ao desenvolvimento de doenças crônicas não-transmissíveis (DCNT) com grande impacto na saúde da população, tais como: problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente e apresentam 30% mais riscos de desenvolver DCNT.
O exercício físico, ao contrário do que muitas pessoas pensam, deve ser estimulado em qualquer população. Em geral, aqueles que têm mais receio de praticar exercícios – como portadores de doenças cardiorrespiratórias, reumatológicas, ortopédicas e gestantes – são os que mais se beneficiam da prática.
Os mecanismos que ligam a atividade física à prevenção e ao tratamento de doenças e à diminuição da incapacidade física causada pela sua evolução envolvem, principalmente, a redução da adiposidade corporal, a queda da pressão arterial, a melhora do perfil lipídico e da sensibilidade à insulina, o aumento do gasto energético, da massa e força muscular, da capacidade cardiorrespiratória, da flexibilidade e do equilíbrio.
Além de reduzir a mortalidade geral e por doenças cardiovasculares em indivíduos adultos e idosos, a prática de atividade física regular também promove o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece o sistema imunológico e ajuda a manter o peso corporal adequado.
É importante ressaltar que a quantidade e a qualidade dos exercícios necessários para a prevenção de agravos à saúde podem ser diferentes das atividades cujo objetivo é para melhorar o condicionamento físico. De forma geral, os consensos para a prática de exercícios preventivos ou terapêuticos contemplam atividades aeróbias e resistidas, preferencialmente somadas às atividades físicas do cotidiano.
Particularmente para os idosos ou adultos, com comorbidades ou limitações que afetem a capacidade de realizar atividades físicas, os consensos preconizam, além dessas atividades, a inclusão de exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade e do equilíbrio.
Converse com o seu médico antes de iniciar a prática de uma atividade física e veja quais os exercícios mais indicados para você. Comece com algo que não exija grande preparo físico. Não se esqueça também de estar sempre alimentado e hidratado na hora da atividade física.
Procure um local adequado (parques, praças) e de fácil acesso, de modo a evitar grandes deslocamentos e facilitar a manutenção do hábito, para sua realização, e convide amigos ou familiares para acompanhá-lo(a). Determinados exercícios precisam de acompanhamento de um profissional qualificado, uma vez que há risco de lesões.
O corpo humano necessita de movimento, tornando-se fundamental para a saúde praticar atividades, tanto para tratar, quanto para prevenir doenças!
Este artigo foi desenvolvido pela Metainfo, empresa responsável pelo MetaSaúde – Programa de Gestão de Saúde. É proibida a reprodução, total ou parcial, do conteúdo sem prévia autorização da mesma.
