A saúde emocional pode ser definida como a capacidade de administrar as próprias emoções e lidar com sentimentos como tristeza, raiva, frustração, de forma saudável, para superar as exigências e desafios do dia a dia, de modo a se viver uma vida plena, com a sensação de bem-estar pelo cumprimento dos objetivos e das metas estabelecidos. Ela é tão importante para o funcionamento do corpo e da mente que o desequilíbrio emocional pode desencadear diversas doenças, como a depressão e a ansiedade.
O desequilíbrio emocional caracteriza-se pela exacerbação de emoções negativas como sensação de medo, angústia, preocupação, raiva e/ou tensão em níveis exagerados, falta de esperança, sensação de impotência, ausência de perspectivas para o futuro, pensar ou ter a intenção de machucar outras pessoas ou a si mesmo.
Quais podem ser as consequências de não cuidar da saúde emocional?
As consequências que mais se destacam são a perda da qualidade de vida em diferentes cenários e, principalmente, o desenvolvimento de doenças mentais, como: depressão, ansiedade, esquizofrenia, psicoses, transtorno de bipolaridade, distúrbios de personalidade e /ou distúrbios alimentares.
Os transtornos mentais são fortes impulsionadores de pensamentos suicidas. Quanto mais o mal-estar mental e/ou emocional toma conta da vida de uma pessoa, maiores são as chances de ela pensar, ou mesmo tentar, fazer algo negativo para acabar com essa situação.
O que eu posso fazer?
É de suma importância não apenas identificar os problemas relacionados à saúde emocional, mas também direcionar nossas atitudes de modo a resolvê-los. Confira a seguir algumas dicas para modificar essa condição clínica:
Invista em comportamentos positivos:
Comportamentos e atitudes positivas contribuem para a melhora da autoestima. Invista naquilo que te faz sentir bem, seja um novo corte de cabelo, uma mudança no jeito de se vestir, um bom filme no cinema ou uma viagem com amigos.
É importante, ao mesmo tempo, eliminar o ódio, a angústia, a inveja, a solidão e o estresse e administrar as tensões e preocupações diárias de modo a que elas não atrapalhem as atividades diárias, o sono e suas relações sociais.
Outra possibilidade é estabelecer metas realistas para que seus objetivos sejam alcançados e, se o resultado for positivo, aproveite para se recompensar!
Melhore sua alimentação:
Cuidar da alimentação é uma ótima forma de se prevenir comportamentos de irritabilidade e sintomas de depressão e se manter emocionalmente saudável.
Nesse sentido, devem ser priorizados os alimentos ricos em Ômega 3 (frutos do mar, óleo de linhaça, carnes vermelhas), em vitaminas do complexo B (ovos, banana, abacate) e em ácido fólico (vegetais verde escuros, frutas cítricas). Eles melhoram o funcionamento do cérebro e diminuem os sintomas de ansiedade.
Os chás calmantes, tais como camomila, raízes de valeriana e folhas de passiflora também são recomendados.
Cuide do corpo:
Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias pelo organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde.
Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente. Para ter uma noite mais tranquila, evite o uso do celular e de outros aparelhos eletrônicos.
Pratique atividades prazerosas:
Em meio aos compromissos da rotina, é importante parar para respirar. Relaxe e separe um momento do seu dia para fazer algo que você gosta: assistir a uma série, fazer uma caminhada, ler um bom livro, dançar. O importante é que a atividade seja prazerosa.
A realização de atividades que dão prazer não contribui apenas para equilibrar as emoções, mas ainda melhora a concentração, estimula a inteligência e permite o desenvolvimento das habilidades socioemocionais, fazendo com que nos tornemos seres humanos mais completos, que interagem melhor com os outros.
Mantenha boas relações:
Busque estar próximo das pessoas que você ama e que te fazem bem, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido.
Estreitar relações com pessoas alegres e motivadoras também pode contribuir não apenas para o controle das emoções, mas também para o crescimento pessoal e profissional.
Busque o equilíbrio:
Tente manter uma organização na realização das tarefas escolares e profissionais, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar plataformas de organização e métodos de gestão do tempo podem te ajudar.
Apesar disso, se você estiver com dificuldades para lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem diferentes alternativas de profissionais e serviços de psicologia que podem lhe ajudar.
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