É preciso entender as razões de não estar sendo possível dormir bem ou descansar. Hoje em dia, é comum que as preocupações, o estresse, a quantidade elevada de estímulos e a alta exposição à tecnologia sejam levadas para a cama e, como consequência, o cérebro ‘não desliga’. Ele continua pensando, planejando e questionando e, dessa forma, não recuperamos as nossas energias.
Com o intuito de se ter uma boa noite de sono e descanso, seguem algumas recomendações comportamentais e ambientais que fazem parte da chamada higiene do sono. Elas foram criadas, originalmente, para promover um sono saudável em pessoas que apresentavam insônia leve a moderada, mas podem ser adotadas por qualquer indivíduo que deseja ter um sono melhor. São elas:
- Crie um ambiente propício ao sono: o quarto deve estar escuro e silencioso, a temperatura deve ser agradável e a cama confortável;
- Finalize o dia de trabalho/estudo algumas horas antes de dormir;
- Evite alimentos estimulantes que podem prejudicar o sono antes de se deitar (café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar);
- Relaxe antes de se deitar. Tome um chá com efeito calmante, pratique meditação, escute uma música que lhe acalme, leia um livro, ore;
- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;
- Não vá para a cama com fome ou logo depois de comer. Evite refeições pesadas antes de dormir;
- Fique longe de televisão, celular, computadores e tablets antes de dormir, pois a luz LED influencia negativamente a qualidade do sono;
- Mantenha um horário mais ou menos fixo para dormir e para acordar, mesmo nos fins de semana, de modo a educar o seu organismo e garantir uma quantidade de horas necessária ao descanso;
- Evite cigarro e álcool. Essas substâncias podem ocasionar distúrbios como ronco e apneia e prejudicar seu sono;
- Não tire cochilos muito longos durante o dia. Eles podem interferir em seu sono da noite.
Se mesmo seguindo essas indicações você ainda encontrar problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.
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